sirex - nie zrażaj się, ale na prawdę musisz poczytać to wszystko, bo to katechizm dietetyczny. Dobrze, ze przyszłaś z pytaniami na forum, ale trochę pracy samodzielnej Cię czeka. Poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, daj ją do sprawdzenia. Pierwsza i podstawowa sprawa - 5-7 posiłków dziennie. I właściwie zbilansowanych. Masz 15 lat, to [...]
2 przerwy wystarcza, jedna na jeden posilek, druga na drugi, kwestia ile pracujesz i jak dlugie sa przerwy. Oblicz BTW, popatrz na inne diety, uloz diete (dziennik posilkow vitalmaxa ci ulatwi zadanie). Pozdr
Jeśli nie prowadzisz szczegółowych statystyk to lepiej zacznij bo możesz się rozczarować z powodu braku efektów :) wpisz sobie Twój jadłospis tutaj http://potreningu.pl/calculators/calories i zobacz ile z tego masz kcal i poszczególnych makro. Sprawdź tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jakie jest twoje [...]
1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? Tak możesz dodawać w miare rozsądku i proporcji tłuszczu w diecie możesz mięso/ryby/białko razowiec makaron kasze itp 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z [...]
jakos dziwnie ta ankieta wyglada ... jak chcesz brac to prolo lec 1-10 200mg e4d pilnuj michy uloz diete Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2010-01-05 16:47:03
Praca fizyczna różni się pod wieloma względami od typowego treningu siłowego. Po pierwsze zacznij się właściwie odżywiać - ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną, która w Twoim przypadku zapewne będzie spora (narzędzia niezbędne ku temu znajdziesz w dziale odżywianie). Zacznij trenować, ucz się techniki, własnego ciała, to również zajmie Ci trochę [...]
Witka 1. Dobry trening całego ciała przede wszystkim inne nawyki żywieniowe wprowadzić w życie i powoli można łapać masę 2. Myślę, że w Twoim wypadku nie trzeba mówić o 100%diecie z liczeniem gramowych części produktów. Jedzenie o równych porach, wcześniej zaplanowanych posiłków jednak trzeba przestrzegać, bo trzeba organizmowi w wyznaczonym [...]
[...] sobie post qazara "robimy duza mase" tam jest wszystko jasno wytlumaczone. jest tam tez link do dzienniku posilkow(swietny program). Kup sobie wage w markecie, uloz diete i wrzuc tu ja. a co do zapamietywania to czytaj duzo postow podwieszonych i samo wejdzie do glowy(ja tak robilem), potem wciagnie cie i bedziesz sie tym [...]
1.czy orzechy chcesz nazwać posiłkiem? Ułóż dietę w takich odstępach czasowych i takich proporcjach żeby były częste,a małe posiłki zawierające wszystko co trzeba. Glodu nie bedzie. 2.Co do tego tłuszczu to najwygodniej kropić oliwą sałatki, surówki (których u Ciebie nie ma? Wrzuc koniecznie warzywa!). A poza tym pamiętaj tez o innych zrodłach [...]
Ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Trening > BCAA/białko > Aeroby ~20min jeżeli chcesz robić rano to bcaa i krótka sesja aerobów, ale tłuszcz nie pali się miejscowo, poza tym wszystko zależy od diety. Odradzam aero na czczo na masie. Za wcześnie na kreatynę przy takim stażu, ułóż dietę, proponuję albo [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
białko jedynie ma uzłupełniac braki w diecie, najpierw ułóz diete i jak będą w niej braki białka to wlączysz odzywkę i ile razy dziennie pijesz białko zależy wlasnie od diety
jak nie znasz zapotrzebowania kcal i BTW to dieta jest do pupy- mówiąc grzecznie, bo skad masz wiedziec, czy jesz wystarczająco do celu. w podwieszonych masz wzory na wyliczenie. zacznij od tego, a potem uloz diete
lolek2222 ten plan nie jest trochę zły on jest do kosza w względu na twój staż FBW jest dla Ciebie (posty podwieszone czerowne literki) Ułóż dietę i ogień Pozdro